[...] trica i klatę. Jest to.. hm, "urządzenie/narzędzie" bodajze na 5 zdj, je sie podpina pod wyciag i mozna robic cos na wzor.. kajaku? ale pewnie wiecie. da rade zrobic na tym trening zeby efekt byl podobny do tego na silowni? przynajmniej na poczatek. w pierwszych dniach wrzesnia mam uro, to hajsik bym ogarnal. czy na tym nie pojdzie i za wszelka [...]
Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]
[...] może nawet do 200 jesli to mozliwe. Jednak wiem ze po takim wysiłku musze troche czasu odpoczywać i tu eksperymetuje. W kwietniu planuje cwiczyc w cyklu 1-4 czyli 1dzien trening klaty 4 dni wolne. Oczywiscie zeby nie rozwijac tylko klaty cwiczyc bede tez bary i tric pomocniczo. Plecy bic oraz martwy ciag i przysiady. Co do treningu [...]
Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]
Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro
[...] mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz troche cwiczylem [...]
[...] (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, 2x 5kg). Poniżej nieco danych w/g schematu podanego powyżej: 1.Jestem początkującym (nic nie ćwiczyłem) jeśli chodzi o trening siłowy z żelastwem. Od 1,5 roku uczęszczam na intensywne treningi sztuki walki; 2.Na treningach spaliłem cały tłuszczyk, znacznie skoczyła ogólna wydolność i [...]
czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]
[...] ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek chyba nic nie uszło mojej uwadze- choć nie wiem w sumie możesz tą klatkę ćwiczyć dwa razy podczas gdy inne grupy raz w tyg. rób tylko w piątek znacznie lżejszy trening/nie na maxa/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-16 22:00:52
k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]
podobnie mam ja tylko ze plecy i klata (mocny trening) sroda barki biceps i triceps piatek klata i plecy sobota /niedziela nogi ;) na kazdego cos innego działa jak narazie jest ok ;)
[...] w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC [...]
Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
[...] szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika [...]
o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
[...] taka sytuacja to daj uginanie na bica(sztanga) w staniu. 4.przeczytaj 2 akapit http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html masz uciac obciazenie tak, zeby do aktualnych maksow dojsc za 3-4 tyg. dokladajac co trening stala liczbe kg, rozumiesz? na poczatku bedzie lekko, wiadomo ale od 2-3 tyg powinienes juz zaczac "czuc" trening
Nigdy nie silowalem się z kajakarzami ale widziałem jakie ciężary dźwigają, dawno dawno temu miałem kolegę vice mistrza świata w kajakach jakiś tam wspólny trening mieliśmy to jakieś 19 lat temu to przy wadze 75 kg wyciskał ketle 32kg na barki na serię po 20 parę razy nawet do 30 dochodził powtórzeń, Wiosło w oparciu o ławkę pamiętam że 145kg [...]
Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?
Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13
